LoveFaqUA.ru

Чи можна схуднути від бігу

Відео: Біг допоможе легко схуднути? сушка тіла

Проблема зайвої ваги Чи можна схуднути від бігу в даний час дуже актуальна в нашій країні. Засоби масової інформації рясніють пропозиціями щодо позбавлення від надмірної ваги. Починаючи з виснажливих занять фітнесом закінчуючи всілякими дієтами. Але хочеться відзначити, що існує простий спосіб схуднути - БІГ. Отже, чи можна схуднути від бігу? Чи всім можна бігати? Чим корисний біг? Спробуємо відповісти на ці питання.
біг - Одна з найбільш ефективних методик щодо позбавлення від зайвої ваги. Багато людей вибирають цей спосіб схуднути, тому що він допомагає за короткий час і без особливих зусиль досягти бажаного результату. Але необхідно пам`ятати, що біг ефективний тільки в сукупності з:

  1. правильним харчуванням;
  2. правильно складеним планом тренування;
  3. регулярністю занять.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути




Розглянемо кожен пункт докладніше.
Отже, правильне харчування.
Якщо ви хочете схуднути від бігу, зовсім не потрібно голодувати або виснажувати себе дієтами, але існують деякі правила, яких потрібно дотримуватися обов`язково:

  • з раціону виключаємо солодку, здобне їжу, що постачає наш організм вуглеводами;
  • виключаємо або максимально мінімізуємо споживання жирної і смаженої їжі.
  • компенсуємо дані заборони великою кількістю споживання фруктів і овочів, включаємо в харчування каші.


Так перший крок до схуднення зроблений.
Далі, необхідно скласти правильний план тренування так, щоб заняття бігом принесли якомога більше користі за короткий час.
Відомий такий факт, що наш організм в перші тридцять хвилин заняття спортом використовує вуглеводи для забезпечення себе енергією, необхідною для фізичного навантаження. І тільки після цього починають спалюватися жири, від яких саме ми хочемо позбутися. Звідси випливає, що якщо ви дійсно хочете позбутися від зайвої ваги, то ефект вийде, якщо заняття бігом буде тривати не менше 60 хвилин.
Але це не означає, що всі 60 хвилин ви повинні бігати. Таке тренування повинна починатися з легкої, пішої ходи. І лише з часом необхідно поступово збільшувати час і навантаження, чергувати ходьбу з легкими пробіжками. Дуже важливо під час бігу контролювати свій стан, а саме частоту пульсу.
І звичайно ж важливою умовою для схуднення під час бігу є регулярність занять. Ідеальним варіантом вважаються щоденні пробіжки. Якщо ж так не виходить, то мінімум три рази на тиждень занять бігом можуть принести результат.
Приголомшливих результатів можна досягти, якщо використовувати в своїх тренуваннях скакалку.
Але чи всім можна схуднути від бігу? Які є протипоказання?
Звичайно ж, перед початком бігу, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Є деякі захворювання, при яких біг протипоказаний. Це виразка шлунка, все захворювання, пов`язані з хребтом, простудні та інфекційні захворювання. Також не можна бігати людям, із захворюваннями серцево-судинної системи, вродженими вадами серця і т.д. При такого роду захворюваннях, біг і зміна темпу і вправ можуть завдати шкоди всьому організму.

І все ж, чи можна схуднути від бігу?

Так. І перші результати можна побачити через місяць систематичних занять бігом, але за умови дотримання всіх правил, описаних вище.
Ще раз відзначимо, головне - це бажання досягти своєї мети, правильне харчування, регулярність тренувань, правильний підхід до занять. При грамотному підході до тренувань бажаний результат не змусить себе довго чекати!


Поділитися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи можна схуднути від бігу