LoveFaqUA.ru

Що це таке хатха йога?

Відео: Що таке хатха-йога?

Що це таке хатха йога?
Хто з нас не чув про йогу? Зрозуміло, чули всі. Найдавніше вчення Йоги направлено на пізнання людиною самого себе, допомагає знаходити і розуміти зв`язок між власними душею і тілом. Стають яснішими взаємини складових світобудови. Через заняття йогою поступово змінюється ставлення до зовнішнього світу, до свого власного «я», з`являється гармонія фізичної оболонки і внутрішнього світу.

Більшість людей, що займаються йогою, нехай навіть протягом незначного часу, помічають, як змінюється їхнє ставлення до життя в позитивну сторону, піднімається настрій, підвищується загальний життєвий тонус, змінюється погляд на проблеми.

Існує велика безліч напрямків цього вчення, що відбиває його широке поширення. У нашій країні найбільше визнання отримала Хатха-йога. Що це таке хатха йога?

Це система поглядів, вправ для вдосконалення тіла і медитація для зняття з психіки стресових станів, вироблення стійкості психіки. А взагалі хатха-йога перекладається як зв`язок місяця і сонця.

Займатися йогою можна починати і самостійно, але з досвідченим інструктором результат буде більш істотним. Заняття базуються на виконанні певних поз - асан. Такі сеанси обов`язково повинні бути регулярними, бо тільки в цьому випадку можна домогтися потрібного ефекту. Епізодичні заняття ні до чого, крім розчарування, не приведуть.

Найближчим значущим ефектом будуть нормалізація зайвої ваги, поліпшення травлення, припинення головного болю, зниження тиску, відсутність почуття хронічної втоми. І неодмінно, поряд із заспокоєнням організму, почне зміцнюватися ваш дух.

Однією з стартових завдань вправ є зміцнення хребта. Згідно з ученням, це - вісь організму, його опора, найголовніший орган. Кожна поза створює певне навантаження на хребет і зовні створює оманливе враження статичності, нерухомості. Однак це далеко не так, і під час вправ тіло знаходиться в русі постійно. При цьому витрачається значна кількість енергії, в зв`язку з чим після закінчення сеансу абсолютно необхідно якісне розслаблення.




Крім того, дуже вагоме значення має техніка дихання. Вона полягає в тому, що кожне просте рух має супроводжуватися або видихом, або вдихом. Як правило, це швидко освоюється і робиться «на автоматі».

Існує таке поняття як медитація. У перекладі цей термін означає не що інше як «міркування». Ця методика відома всьому світу з найдавніших часів, і являє собою один з найбільш ефективних способів зняття стресу, що накопичується протягом нашого божевільного життя. Крім цього, медитуючи, ми заряджаємося, в буквальному сенсі, позитивною енергією.

Медитуючи, людина переслідує кілька цілей. Крім зняття стресу і подолання втоми, згідно з даними вчених, з плином часу поступово нормалізуються обмінні процеси в організмі, розслабляються хронічно напружені м`язи, навіть гормональний фон змінюється в кращу сторону. Та й серце заспокоюється, поліпшується ритм і нормалізується тиск.



Перебуваючи в стан медитації, людина частково втрачає відчуття реальності того, що відбувається. Гостріше відчувається власний організм, ясніше виявляються думки, з`являється можливість очистити свою підсвідомість від «уявного сміття», прибрати зайве і залишити необхідне, інакше кажучи - «відшліфувати» свій внутрішній світ, більш ясно відчути зв`язок душі і тіла.

Особливості медитації як методики полягають в її універсальності. Медитувати можна в будь-якому віці, в будь-якій ситуації. В умовах сучасного життя такі навички особливо необхідні діловій жінці, враховуючи її постійну стресове навантаження. Велика перевага цієї техніки ще й в тому, що при невеликих витратах часу вона надає велику неоціненну користь організму.

Для того, щоб спробувати прості вправи хатха йога і допомогти собі визначитися з вибором, займатися далі чи ні, не заважає ознайомитися з невеликим комплексом, які можна виконувати самому. Відразу домовимося, що через силу займатися протипоказано. Зрозуміло, новачкові необхідно відокремлене місце, і, бажано, зовсім небагато світла, краще напівтемрява. І тиша.

В першу чергу медитація має на увазі під собою релаксацію. Для спрощення процесу, вчимося розслабляти тіло частинами (умовно).

Руки. Сидячи в кріслі, закриваємо очі, заспокоюємо дихання, думаємо про спокій. Напружуємо руки, стиснувши кулаки до відчуття легкої тяжкості і вібрації, при цьому злегка нахиляється вперед і видихаємо. Через 20-30 секунд повністю розслабляємося, і повертаємося у вихідну позицію, вдихаємо. Нічого складного! Робимо раз в 3 - 5 хвилин протягом півгодини, обов`язково з перервами. Вперед!

Шию розслаблюємо так: спочатку напружуємо шию, роблячи кругові рухи - в цей час робимо видих і нахиляється вперед. Через півхвилини розслабляємося, вдихаємо і повертаємося в початкове положення. Спробуємо? Темп той же.

Ноги. Напружуємо обидві ноги на хвилину, видихаємо і, як завжди, трохи подати вперед. Потім повільно релаксуючи, вдихаємо і повертаємося назад. Темп вправи нам уже знаком, чи не так?

М`язи обличчя. Стискаємо щелепи, видихаємо через ніс, і, звичайно, подаємо корпус вперед. Через 20-30 секунд - зворотний порядок. Варто пояснювати?

Всі групи м`язів. Тепер ми одночасно напружуємо всі м`язи, що були описані вище і через півхвилини розслаблюємо їх, знову ж дружно. Відчуваємо приємну релаксацію і легку втому. І, звичайно, в душ - закріпити результат!

ділечко,
Поділитися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що це таке хатха йога?