LoveFaqUA.ru

Яку програму вибрати в фітнес центрі?

Відео: Як скласти програму тренувань

Яку програму вибрати в фітнес центрі?
Для того щоб зрозуміти, який вид фітнесу найбільше вам підходить, потрібно виходити з функціонального стану організму. Наприклад, якщо ваша мета скинути вагу, але ви маєте проблеми з серцем, то підійде фітнес «для ледачих» - пілатес, калланетика і т.п. А якщо хочете підкачати м`язи, але у вас проблеми з хребтом, вам підійдуть заняття Аква аеробікою.

Як бачите, все дуже індивідуально. Але давайте все-таки спробуємо розібратися в різних видах спортивних навантажень і вирішимо, яку програму вибрати в фітнес центрі.

Шейпінг і акробатика.

Це секція для швидких і спритних. Заняття починаються з повільною розтяжки м`язів і далі переходять до динамічних вправ. При цьому основне навантаження припадає на м`язи, за допомогою яких формується форма грудей, талії, стегон і сідниць.

При заняттях цим видом фітнесу тренуються і тонізуються м`яз тіла, а також навантажуються м`язи серця і судини. При цьому зайвий жир «спалюється» і зайва вага йде.

Дозовані заняття шейпінгом і акробатикою будуть корисні людям із захворюванням на вегето-судинну дистонію, дискінезією жовчного міхура. Рекомендують такі заняття тим, у кого порушена постава, є ознаки сколіозу і наявність вираженого целюліту.

Не рекомендуються заняття цим видом фітнесу людям, які мають переломи, штучні суглоби, артрити, пухлини, остеохондроз. Не можна займатися страждають діабетом, тромбофлебітом і серйозним захворюванням серця.

Стретчинг, пілатес, йога, гімнастика, тайцзи.

Це вправи з повільною навантаженням на прес, спину і стегна. Такий вид фітнесу називають «спортом для ледачих».

Основне вихідне положення цих вправ - лежачи і сидячи на килимку. Рухи повинні виконуватися повільно, але точно. Засновані на самоконтролі і медитації.




При виконанні вправ розвивається гнучкість, тонізуються м`язи, зміцнюється нервова система, поліпшується грація і постава.

За допомогою цього виду фітнесу швидко спалити зайвий жир не вийде. Але такий спорт корисний тим, хто переніс важкі травми і хвороби. Особливо рекомендований при проблемах зі спиною. Такий фітнес особливо корисний для майбутніх мам.

Чи не рекомендовані вправи людям з важкими порушеннями кровообігу.



Силовий спорт.

Силовий спорт має на увазі заняття з тренажерами і виконання комплексів силових вправ з підняттям вантажів. При заняттях таким видом фітнесу збільшується фізична сила, створюється рельєф м`язів і швидко скидається зайву вагу.

Силовий спорт не рекомендований всім, кому протипоказані заняття шейпінгом і аеробікою, а також тим, хто має поганий зір і варикозне розширення вен. Силові види фітнесу підходять тільки для здорових людей.

Аква аеробіка.

При цьому виді фітнесу заняття проводяться по плечі у воді. Основа вправ та ж, що і шейпінг. Але при цьому долається опір води і тому відбувається додаткове навантаження на м`язи тіла.

Фізичні вправи у воді тонізують м`язи, при цьому поліпшується постава, активно скидається зайву вагу. Відбувається водний масаж шкіри, підшкірних шарів клітковини і м`язів.

Ви можете вибрати цю програму фітнесу для позбавлення від остеохондрозу і артрозу. Вправи корисні тим, у кого є варикозне розширення вен і ниркові захворювання. Через глибоке масажу цей фітнес дуже ефективно позбавляє від целюліту.

Чи не рекомендовані водні фізичні вправи хворим на бронхіальну астму, отитом і бронхітом.

Ось я і розглянула самі основні види фітнесу. Хочу ще раз нагадати, що перед тим, як вибрати програму фітнесу, слід чітко, оцінити стан свого здоров`я, користь і протипоказання для занять різними видами спорту. І тільки після цього вибирати те, що вам найбільше підходить.

Будьте здорові!









Поділитися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Яку програму вибрати в фітнес центрі?