LoveFaqUA.ru

Вплив фізичних вправ на людину

Відео: Фізична активність і здоров`я людини. Вплив занять фізичними вправами

Вплив фізичних вправ на людину
Всім нам добре відомо, що для краси і здоров`я необхідні помірні, а головне регулярні фізичні навантаження. На сьогоднішній день існує величезна безліч спортивних закладів, де кожен зможе вибрати що то для себе. Головна ж перевага занять у фітнес-клубах - це контроль кваліфікованого фахівця, який допоможе вам досягти бажаного результату якомога швидше і без шкоди для організму.

Для того, щоб зорієнтуватися в великому різноманітті послуг, що надаються сучасними фітнес-клубами, пропонуємо вашій увазі огляд найбільш популярних програм, а також розглянемо в кожному взятому випадку вплив фізичних вправ на людину.

біг - це один з найпростіших видів вправ. Позитивні сторони - поєднання приємного з корисним, підвищення витривалості і працездатності, заряд позитивними емоціями, поліпшення сну, зниження маси тіла. Але слід з обережністю поставитися до бігу «підтюпцем», так як він рекомендований не всім. Це пов`язано з можливістю травм, які не рідкісні при даному виді спорту, а тренування дихальної та серцево-судинної системи зовсім незначна.

Плавання і аквааеробіка - сприятливо впливають на серцево-судинну систему та органи дихання, а також веде до схуднення. Даний вид спорту рекомендується при остеохондрозі і різних захворюваннях хребта, варикозному розширення вен. Позитивні сторони - поліпшення загального самопочуття, включення в роботу всіх груп м`язів, відновлення рухливості суглобів, активізація обміну речовин, активне постачання нирок кров`ю. Ще одна істотна перевага водного спорту - годі й говорити потіти. До негативних моментів варто віднести надмірне пересушування шкіри, причиною якого хлор, який використовується для дезінфекції басейнів. Тому рекомендується наносити зволожуючі засоби.

шейпінг - являє собою систему фізичних вправ в комплексі з певною програмою харчування, спрямовану на зміцнення організму і корекцію фігури. Позитивні сторони - поліпшення настрою за рахунок вироблення гормону адреналіну, зменшення жирового прошарку, збільшення / зменшення м`язової маси, послідовна навантаження на всі м`язи тіла, в тому числі і на ті, які в повсякденному житті задіюються не так активно. Також шейпінг допомагає розвивати і силу волі. Цьому сприяє подолання болю в м`язах під час занять.

пілатес (Його також називають «неактивним спортом») - система вправ, спрямована на поліпшення здоров`я, підвищення тонусу організму, зміцнення м`язів центральній частині тіла (зона преса, стегон та інше). Дана програма була розроблена 100 років тому німецько-американським спортивним фахівцем Джозефом пілатесом.

Вона базується на наступному:

- концентрація на всіх виконуваних двіженіях-
- правильна послідовність виконання всіх рухів-
- задіяти м`язи центральної частини тіла-
- плавність рухів-



- контроль дихання-
- якісне виконання вправ

Позитивні сторони - доступність людям різного віку і з різною фізичною підготовкою, а також тим, у кого слабке здоров`я. Негативні сторони - відсутність миттєвого результату, а також різні розтягування.

йога - комплекс вправ, створений в Індії (приблизно 5000 років тому) для вдосконалення душі і тіла. Позитивні сторони - розвиток гнучкості і рухливості суглобів, помітне поліпшення розтяжки, постави і координації, а також зняття щоденної напруги з хребта, і, що важливо, у людей практикуючих йогу, відзначається висока стресостійкість.
Є кілька правил, які необхідно виконувати, при занятті цим видом фізичних вправ:



- в приміщенні або на вулиці (в залежності, від того, де ви займаєтеся) має бути тепло
- вправи виконувати не торопясь-
- не їсти перед заняттями (приблизно за 3 години)

стретчинг - програма, призначена для додання м`язам еластичності, суглобам - гнучкості і рухливості. Позитивні сторони - вправи забезпечують приплив крові до м`язів, що робить їх еластичнішими, зникають неприємні відчуття в суглобах, і відбувається позбавлення від остеохондрозу, а також насичення киснем головного мозку.

рекомендації:

- кожну вправу виконувати впродовж 10-30 сек.
- розтягнення має бути не дуже сильним (до появи приємного відчуття) -
- дихання глибоке, повільне, ровное- (вдихаємо на початку кожної вправи, а перед нахилами видихаємо) -
- дотримуватися координацію рухів-
- концентрувати увагу на розтягується частини тіла

Калланетика - комплекс, створений для розтягування і скорочення м`язів. Цей вид фізичних вправ розроблений голландською балериною Каллан Пінкней в 80-х роках XX століття. Це свого роду мікс з йоги, дихальних вправ, статичного навантаження і танцювальних рухів. Її можна охарактеризувати як досить «спокійний» вид спорту. Сенс вправ полягає в тому, щоб прийняти певну позу і перебувати в ній протягом 1-1,5 хвилини, що далеко не завжди виявляється просто. Важливо відзначити, що гімнастика забезпечує стрункість і гнучкість тіла, а не накачані м`язи. Результат з`являється вже через 2 тижні занять. Позитивні сторони - нормалізація тиску, заспокоєння нервової системи, профілактика відкладення солей, поліпшення постави, зміцнення преса, зняття напруги з хребта.

Але також як і при будь-якому виді спорту, необхідно враховувати:
- кількість рухів (від 30 до 100) -
- розмірений темп виконання вправ

На завершення хочу сказати, що для досягнення позитивного результату в боротьбі за красиве і здорове тіло важлива наявність декількох компонентів - збалансованого харчування, душевної рівноваги та фізичного навантаження. Причому важливий кожен з цих елементів! Тому вибирайте на свій смак і для своєї фізичної форми ті заняття, вплив фізичних вправ на людину яких не погіршує вашого самопочуття!

Будьте здорові!

Бобришев Тарас,
Поділитися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вплив фізичних вправ на людину